你是否和我一樣居家生活進入第四周?是賴在沙發上,還是和我一樣變得更認真運動呢?老實說運動頻率比疫情前還高也讓我感到驚訝,今天就來分享幾個好玩又熱血的運動提案和秘訣,健身影片推薦讓你養成在家運動習慣,每天期待快樂的運動時光,待在家也能動吃動吃,順便瘦一波!


你有多努力,你的身體會告訴你

隨著待在家裡的時間越長,越來越能體會「你的身體會回應你的努力」這件事,像是自己煮食,養成固定運動的習慣後,這三週待在家的日子我已經減了1.5KG,雖不多但比起過去只有週末運動,天天外食的模式,深刻感受到身體的變化。

今天想來分享我如何養成運動習慣,並做哪些運動,又從哪裡得專業資源,對我這陣子受用無窮,希望也能幫助到你喔!

運動很無聊又好麻煩,聊聊那些運動習慣殺手

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你是不是有這種症頭?其實過去的我也是,下班就只想來杯珍奶攤在沙發,老實說我還曾經是萵苣的會員,但去的次數少得可憐。因此在分享習慣養成前,我想先花一些時間找出過去無動力運動的原因,也許你就會發現居家運動很可能是很棒的解決方案,讓運動習慣更容易養成喔!

1. 先經歷千辛萬苦才能運動,要運動的時候都無力了

下班已經很累,還得搭車到健身房,運動完全身都汗又得再搭車回家,如果你是這種狀況,現在居家運動就能徹底解決你的問題!你可以自由選擇運動時間,只需要在家裡挪出一個安全的伸展空間,省去來來回回的時間跟力氣,專注在運動這件事就好。


2. 想運動但不知道從何開始

走進健身房,玲瑯滿目的器材,是不是讓你卻步,擔心不會用器材,擔心做錯被笑,於是你默默走到跑步機,因為那是你唯一會用的……好啦其實這說的就是我,我不太喜歡做運動旁邊一堆人的感覺,有些不自在,器材上有時還留有前人的汗,實在有點可怕。當然你可以找專業教練,他們會提供很多專業建議,但對許多人來說健身房加上教練費可能是一筆負擔。

若是這樣在家運動會是你很棒的開始!你可以不用在意旁人眼光,自在地享受運動時刻,也許會問,家裡既沒器材,更沒有教練要如何開始?是不是又要花錢買設備?其實徒手訓練就是最棒的設備,用自身的重量作為負重,不但能省錢,還能更彈性的掌控自己的力量。


3. 想增肌、想減脂、想強化核心,想了一堆卻…

知道自己的需求是很棒的事,但別著急,先找到運動的習慣跟樂趣會比一開始就目標導向更持久。所以你需要的是先在運動找到快樂跟成就感,例如遊戲化的運動、帶有舞蹈性的變化、集點卡紀錄等,這部分後面也都會分享,先讓自己身心投入在運動的這個時刻,再慢慢找尋自己的菜單也不遲噢,別讓目標壓力成為你運動的阻力,快樂會讓你每天對運動充滿期待!

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運動教學資源豐富,找出你最愛的風格

上面提到的運動習慣殺手,你遇到了幾項呢?轉個念頭,你會發現其實運動似乎是信手捻來,在家健身運動其實是養成習慣的一大助力。以下我就來分享幾個我有實際在執行的運動教學影片,同時附上影片連結給你,都是我認為很棒,教學跟內容都非常適合在家運動喔!


1. 【各種類型都有】LES MILLS On Demand 萊美

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▲ 超多種運動類型可選擇

第一個當然要先介紹LES MILLS,他真的是我的最愛,陪我度過每個晚上的歡樂運動時光。

如果你有去過健身團課,一定對萊美系統不陌生,知名的BODYCOMBAT就是由他們所創生,除之外,還有BARRE、SH’BAM、瑜伽、重訓、核心、HIIT、飛輪等開發的課程,多元的課程照顧到健身的各種需求。雖然這個課程不是免費,但我真的很推薦。

以最優惠的年約而言,一年費用134美金,換算台幣約3752左右(匯率1:28),假設你運動強度中等一週3次 :
每堂課費用= 3752元 ÷ 12月 ÷ 4週 ÷ 3次 = 26元

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LES MILLS收費價格

建議先試用14天再來做決定,不喜歡的話要記要期滿前取消喔!如果跟我一樣試用不想綁信用卡,還有另一種選擇,可以上他的Youtube頻道找免費影片來試跳看看。購買後可以用手機、電腦、智慧電視播放,我都是用筆電連到電視,我覺得看電視運動的效果很棒,真心考慮入手智慧電視了XD

其中我最喜歡的是BODYCOMBAT 拳擊有氧,在居家防疫前我就有去健身房跳BODYCOMBAT的習慣,所以有基礎後看影片跳不難,若你是新手也別害怕,拳擊有氧基本上是相同動作多次重複,你可以逐步跟上或是他們也有針對每個動作的教學影片, 我必須說每次做完真的超嗨超有成就感。

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▲ BODYCOMBAT

另一個我覺得玩得很開心的是SH’BAM!這個完全不需要任何舞蹈基礎,放下你的矜持,跟著教練扭腰擺臀,整個過程就是好玩又爆汗的狂歡派對!重點是他的舞蹈融和非常多種舞風,動作不困難卻又很時尚。

你可以先從徒手的運動開始,除了燃脂外對核心訓練也很有幫助,其餘像HIIT或是核心可能有些會用到器材的,你可以一開始試著尋找替代方案,例如抱枕、寶特瓶等,覺得想更近一步地增加重量再考慮採購,迪卡儂或是電商都有比較便宜的選擇。

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▲ 跳起來超級開心的SH’BAM

說了那麼多我熱愛LES MILLS,他也不是沒有缺點,例如他用全英文,若是瑜伽這種需要聲音引導的可能就很考驗英聽XD,還有畢竟是看影音運動,還是有些技巧或動作比較難完全做到位,但能系統性、多樣化且專業的運動教學還是深得我心。

連結在這裡:
萊美台灣網站
LES MILLS On Demand
LES MILLS Youtube頻道


2. 【ZUMBA】Sunny Funny Fitness

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▲ 戴口罩跳有氧都變無氧了XD

Sunny Funny Fitness 是我最近找到很有趣的Youtube頻道,Sunny是個韓國舞蹈老師,分享超級多舞蹈運動,用KPOP舞曲跳Zumba,跟SH’BAM有點像,但我覺得Sunny的有些動作會再更鄉村一點XDD可能就是為了符合他想強調的Funny,所以很適合帶著爸媽一起跳,一定超歡樂又可愛!喜歡ZUMBA的別錯過他的頻道。

連結在這裡:
Sunny Funny Fitness Youtube頻道


3. 【瑜珈】凱蒂瑜珈Flow With Katie

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凱蒂瑜珈算是追蹤蠻久的頻道了,因為我筋骨很硬,做瑜伽其實很沒成就感XD 但瑜珈真的會讓身心做到很好的放鬆,凱蒂瑜珈有不少主題性瑜伽,可以依據你的需求做持續練習,或是每次嘗試一些不同部位的伸展,我覺得持之以恆是學習瑜伽很重要的關鍵。

連結在這裡:
凱蒂瑜珈Flow With Katie


4. 【徒手核心、肌力訓練】Pamela Reif

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▲ 看她的影片絕對激勵人心!! /Photo Credit: Pamela Reif

可以看著超美的Pamela做運動實在很賞心悅目,對自己也是一種很強的動力啊!我覺得他的影片非常用心,除了場景跟人很美外,他的影片有非常完整的分類,同時也有難易度跟時間長度的區分,對於肌力及核心訓練都有很精實的教學,是我也很喜歡的頻道喔!

另外類似的還有一個香港的Youtuber Coffee林芊妤,她的內容比較偏向局部線條訓練的目標導向,一樣也很美而且已經當媽,雖然他講的是粵語,但有完整的中文字幕,若擔心Pamela英文不容易理解,也可以參考她的影片。

連結在這裡:
Pamela Reif Youtube頻道
Coffee林芊妤 Youtube頻道


6. 【遊戲】APP- Active Arcade

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說到運動遊戲,第一個一定會想到Switch,像是《健身環大冒險》、《Just Dance》、《Fitness Boxing》、《運動派對》等都很推,但今天想另外介紹一款最近火紅到不行的APP,是一款完全免費的AR虛擬遊戲,很適合全家一起玩,瞬間就攻佔健康與健身類APP的第 1名,好玩的是還可以錄下來分享,這麼佛心的遊戲難怪可以得到4.9顆星,建議可以把手機畫面投放到電視效果更好,快點下載來玩看看吧。

連結在這裡:
Apple store 《Active Arcade》

習慣清單- 給自己一個乖寶寶集點卡

運動習慣的養成,需要成就感來加持,小時候常見的乖寶寶集點卡就是這樣的概念,我們也可以把它運用在運動上,把你每次的運動記錄下來,透過每日的Check會讓你充滿收集的動力喔!

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現在App有許多這類軟體,我用過不少款比較後,最推薦的是 《Habit Tracker》。這款App也有中文版,尤其介面設計的很漂亮時尚,除了可以追蹤運動類例如瑜伽、有氧、走路、游泳等選項外,健康、生活與心靈等都有豐富的選擇目標,最酷的是他的燃燒卡路里竟然可以直接與iphone的健康紀錄做連結,你設定目標後,他直接幫你檢視,我覺得是非常強大的一款App!

連結在這裡:
Apple Store《Habit Tracker》


運動類的教學影片很多,在居家健身上都可以給予很大的幫助,除了我介紹的外,你還有其他的想推薦嗎?歡迎留言介紹給更多人認識,關於我以上介紹的若有任何問題想詢問,也歡迎留言給我喔,居家生活讓我們一起動起來吧:)

歡迎留言給我:)

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